Le Programme MBSR
Mindfullness Based Stress Reduction
La reduction du stress par la Pleine Conscience
Ce programme a été créé par le professeur de médecine, Dr. Jon Kabbat-Zinn. Il s’agit d’un programme d’apprentissage pour développer une meilleur gestion du stress. Il est basé sur la pratique de la méditation de Pleine Conscience.
Le gros avantage de ce programme c’est qu’il a fait ses preuves ! Un nombre grandissant de publications scientifiques rigoureuses (plus de mille par an!) ont mis en évidence l’efficacité de ce programme dans un grand nombre de contexte et de conditions : pour diminuer le stress, prévenir le risque de dépression, améliorer l’humeur et le bien-être, améliorer le sommeil, favoriser l’attention, l’apprentissage, la mémoire, la gestion des émotions, la gestion de la douleur, améliorer la santé cardio-vasculaire, améliorer l’immunité, améliorer la santé de nos gènes et la longévité, pour citer quelques uns des effets majeurs de cette pratique !
C’est pour cela que tant de personnes ont franchi le cap en installant une pratique quotidienne dans leurs vies. Et ce programme est justement conçu pour permettre d’installer une pratique journalière de méditation formelle, ainsi que de faire fleurir, dans les gestes et les relations de tous les jours, les qualités de la Pleine Conscience. Durant les 8 semaines nous irons explorer les aspects majeurs de la pratique méditative, dans l’immobilité, dans le mouvement et dans des gestes familiers. Il y aura aussi des moments de partage en petit groupe et tous ensembles afin de favoriser les bénéfices de l’intelligence collective.
Certains des principes clés de ce programme sont:
. L’unité corps/esprit
. L’apprentissage par l’expérience
. L’autonomisation de la personne
. Le soutien de l’intelligence collective du groupe
. L’exploration de soi, de ses ressources, de ses schémas de fonctionnements, de la nature de l’esprit, de ses limites.
. Prendre soin de soi!
Certaines règles à respecter lors du programme sont:
. La confidentialité
. La bienveillance
. Le non-jugement
Les 7 qualités de la Pleine Conscience que nous seront invités à cultiver lors de ce programme sont:
. La patience
. La confiance
. Le lâcher-prise
. L’attitude non-jugeante
. L’esprit du débutant
. L’effort juste
. L’accueil
Les 5 qualités de Coeur que nous cultiveront:
. La douceur
. La générosité
. La gratitude
. L’empathie
. L’amour bienveillant
L’inscription sera validée par un chèque d’arrhes de 100 euros et un entretient personnel afin d’estimer si le programme est fait pour vous. Je vous invite à me contacter par > MAIL < si vous souhaitez plus d’informations.
Le tarif du programme incluant les 8 sessions, la journée en silence et les audios fournis pour la pratique au quotidien, est de 400 euros. Pour les petits budgets, je peux proposer un paiement en plusieurs fois, voire même si nécessaire, un ajustement personnalisé de tarif. Je ne voudrait pas que quelqu’un de motivé ne puisse faire le programme pour des raisons financières.
Je pourrai vous proposer un rendez-vous téléphonique afin de répondre à vos questions et vous donner plus de renseignements sur le contenu du programme.
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Au plaisir d’échanger avec vous, de partager cette aventure vers l’espace clarifié et apaisé de l’esprit méditatif.